С этим упражнением вы сможете значительно улучшить и поддерживать гибкость, пластичность своего тела, суставов и позвоночника. Оно возникло у меня спонтанно несколько лет назад, так как вынужденная поза в работе у массажного стола стала сказываться перегрузкой и усталостью определенных мышечных групп.
Оно компактно и экономично, как по времени исполнения, так и по своим результатам, позволяет тестировать проблему и устранять её. 4 -5 минут в день и я знаю свои слабые места и восстанавливаюсь.
Оно — физиологично, то есть все движения естественны. Никаких растяжений позвоночника.
Кстати сказать — инструментальное вытяжение позвоночника — весьма рискованное занятие, от которого в начале 80-х годов прошлого века официальная медицина отказалась из-за осложнений и крайней неэффективности. Дело в том, что позвоночник — не резиновая лента, которая способна растягиваться равномерно в разных сегментах. Те, кто хоть малость работал с этим органом, не могли не заметить, что позвоночник способен к локальным блокировкам, причём рядом с ними часто возникают зоны повышенной подвижности, т. наз. сублюксации. Также немаловажно, что эти блокировки зачастую односторонни. Не много фантазии нужно, чтобы понять, что происходит. Простое механическое растяжение на столе ли или в висе на перекладине — чревато + .
Далее. Уже повторное исполнение этого упражнения даёт чёткое ощущение улучшившейся пластичности тела.
Оговорка. Есть бесчисленное множество упражнений на растяжку. Вы можете сами выбрать те, которые считаете для себя интересными — посадка на шпагат или закладывание правой пятки за левое ухо. Моё личное убеждение: чем живее будет ваше тело, тем легче идти по жизни, видеть и ощущать её многообразие, жить в танце, подчиняясь её потокам.
Замечание. Не следует выполнять это упражнение насильно, если у вас серьёзные проблемы с позвоночником и движения причиняют боль.

Итак. Исходное положение — посадка между пяток. Поясница подтянута. Плечи расслаблены. Кисти рук лежат на бёдрах ладонями вверх. В этой позе полезно сделать несколько полных вдохов — выдохов с ритмом 4 х 4 х 4 х 4 (вдох, пауза, выдох, пауза). Активизируются межрёберные мышцы и диафрагма. Сосредоточиваемся к исполнению.